[...] takiego jedzenia ktore by mialo same 'dobre' skladniki. Jedzac przykladowo jajka z chlebem zytnim zjadamy tez tluszcze zwierzece i bialka roslinne i w rzeczywistosci kalorie ktore sobie policzylismy na podstawie dobrych skladnikow maja sie nijak do prawdziwej kalorycznosci jedzenia zjedzonego w ciagu dnia. Ukladam sobie diete gdzie [...]
[...] na lato ciu..to :) ale tak wyszło. Jade teraz na 150g węgli w DT i 100g węgli w DNT moja obecna waga 84kg,jak powinnno wyglądać przejście na mase,po jakim czasie dokładać kolejne kalorie,i czy wystarczy jak dojde do 3g/kg ww bo mnie zaraz podlewa na dużej ilości a reszte zapotrzebowania uzupełniać tłuszczami??Białko by było na poziomie 2-2,2g/kg.
Witam! Mam na imię Dawid. Zakładam blog, bo chcę się pochwalić jaki robię postęp (mam nadzieję) :D Pomiary: Wzrost: 170 cm, Waga: 81,1 kg, Pępek: 93,5 cm, Biodra: 103,5 cm. Cel: Moim ogólnym celem będzie taki wygląd żebym nie musiał połowy zdjęć z wakacji wyrzucać przez to, że wstydzę się swojego brzucha :D Przez najbliższe dwa miesiące [...]
Witam! W wiekszosci chodzi nam o kalorie ktore musimy dostarczyc w ciagu dnia dla naszego organizmu. I mam do was pytanie jak przygotowac tzw. BOMBĘ KALORYCZNĄ? Może znacie jakies przepisy i macie ciekawe pomysly.
[...] białko nalezy spożywać od 1,8 do 2,2g na kg masy ciła, tłuszcze 0,5 - 1 g na kg masy ciała(...) ale mnijsza z tym moje pytani skupia sie na obliczaniu zapotrzebowania na kalorie oraz BTW.podaja na przykładzie 100 kg człowieka: 24 x 100 = 2400 2400 x 1,2 = 2880 2880 + 600 = 3480 kcal Licząc w ten posób dla mojego przykładu 74 kg wychodzi mi [...]
[...] post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, ponieważ prawie każdego dnia mam inny jadłospis by [...]
[...] JEDZĄC OD 2900 DO 3200+ KCAL. Niedawno zacząłem chodzić na siłownie bo wszyscy mi mówili że chudy jestem. Wcześniej trenowałem lekką. Miałem wtedy 10 lekcji TU w tygodniu, kalorie dochodziły nawet do 3500 co wydaje mi się sporo jak na 58 kg. I czy to może być wina choroby XD czy raczej metabolizm mi rap*****la. Dodam jeszcze, że od 2 do 5 klasy [...]
[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Ser twarogowy półtłusty 250g Białko jaja kurzego 15g Cukier 40g Banan 75g białko 83 g tłuszcz (sam nienasycony) 27 g węglowodany 116 g kalorie 1061 gdyby podzielić go na dwie porcje jedna po treningu jedna przed snem wchłonąby sie cały?? 40 g białka na raz co o tym sądzicie????? mięśnie to podstawa oto [...]
[...] wymagajaca ruchu Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy kaloriach rzedu 2500 i z tej rozpiski jak wszystko policzyc to [...]
Witam. Na temat diet pojawiło się już bardzo dużo tematów. Po przeczytaniu dużej ilości średnio mi wychodzi układanie takiej diety. We wszystkich które czytałem zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na [...]
Witam po udanej moim zdaniem redukcji w tamtym roku czas na dalsze działania. Zacząłem od połowy kwietnia. Kalorie mam na podaży 2800 przy wadze obecnie 110 kg. Waga stoi w miejscu lecz tym się nie martwię bo wymiary lecą tam gdzie trzeba. Padło na lc jeśli chodzi o dietę na weglach strasznie jestem na puchniety mam zamiar cały czas nawet potem [...]
Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej: PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy [...]
Witam, Chciałbym wznowić trenig po ponad rocznej przerwie. Obecnie pracuję w delegacji i naprawdę nie mam czasu ani możliwości aby czytać te wszystkie posty, dlatego proszę was o pomoc, chcę wydać około 100zł miesięcznie na suplementacje, moim celem jest masa, warze obecnie 62kg wzrost 181. Tak wiem dieta oparta na węglowodanach ;p Mój łączny [...]
[...] ok 10k i 10m w pasie , teraz chciabym powoli i z glową przejść na dobrej jakości masę , jak to zrobić bym póxniej nie żalował że zalało mnie fatem i wgl ?:) jak dodawać kalorie i czy układać nową dietke czy jesli pasuje mi stara to wystarczy jej modyfikacja w celu zwiększenia ilosci kcal oraz ilosci spozywanych produktów ?:) Ostatnio mam [...]
Witam, zamierzam rozpisać dietę, możecie powiedzieć czy dobrane ilości białka, tłuszczy i ww są odpowiednie ? Wiek : 17lat Waga : 83kg Wzrost : 187cm Teraz składniki Kalorie : 2600 -na start, powoli będę zwiększał i oceniał efekty Białko : 2g/1kgmc = 168 g = 680 kcal Węglowodany : 3,7g/1kgmc = 317g = 1270kcal Tłuszcze : 0,8g/1kgmc = 72g = 650kcal [...]
Witam, Jestem tutaj nieco nowy, aczkolwiek taki nowy to już nie. Mam 16 lat. Wade około 54kg, a wzrost szacuje na 175cm. Jestem typem ektomorficznym. Chciałbym poradzić się Was o pomoc, związaną z dietą i przytyciem. Zaprezentuje Wam moją pierwszą dietę. Współczynnik BMR 1590.31 Kalorie 2700kcal Węglowodany = 380gram Białko = 110gram Tluszcz = [...]
Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w [...]
Witam bardzo serdecznie :) Mam nadzieję że Święęta są spędzane w rodzinnym gronie i przy zaje****ej atmosferze.Ale niestety taki Bartaz trochu wam popsuje humor gdyż nie ogarnia liczenia zapotrzebowania na b/w/t.. A więc tak obliczyłem swoje zapotrzebowanie..16 lat, waga60, wzrost 170. Aktywność fizyczna od 3-5 dni w tygodniu.Wszystko fajnie [...]
[...] w tygodniu. W potreningowym nie daję białka, bo jest mięcho, a bogaczem nie jestem żeby i na śniadanie i na kolacje wcinać proszki. Ogólnie staram się spokojnie podbijać te kalorie bo niestety mam tendencję do zalewania, ale póki co waga powoli rośnie (mięśnie chyba też, ale to już ciężko obiektywnie samemu ocenić). Dzięki :) [...]
[...] na cardio i maszynach). Od ok. marca jestem na ciągłej redukcji i jem średnio blisko 1600-1700 kcal. Staram się odżywiać dobrze, liczę makro, ważę oraz wliczam wszystkie kalorie. Staram się bazować na naturalnych i zdrowych posiłkach. Całkowicie wyeliminowałam z diety wszelkie fast food'y oraz zwykłe słodycze (często sięgam po zamienniki z 0% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
